자신을 망치는 주범 우울증 간단한 자가 진단 우울증 요놈 잡았다.

기분이 우울한 것은 삶에 있어서 아주 자연스러운 부분입니다.

우리의 기분을 상하게 하고 일이 잘 풀리지 않을 때

가치 있게 여겼던 꿈을 잃을 때 

그리고 사랑하는 사람을 잃었을 때 우리는 우울감을 느낍니다. 

이런 기분은 몇 달 이상 지속되면 인간관계나 

삶을 즐길 수 있는 방향을 잃어버립니다.

그럼 어떻게 하면 우울감을 없앨 수가 있을까요?

1. 우울증 알아보기

자신이 우울증이라는 것을 숨기고 싶어 

비밀로 하고 말하지 않는다면 우울증은 더욱 악화될 수가 있습니다.

만약 자신이 아래에 있는 목록 중 한 가지라도 

경험하고 있다면 의사와 상담하는 게 좋습니다.

- 일상적인 일을 하기 어렵다

- 독서, 게임, 그림 등 취미생활을 전처럼 할 수가 없다

- 무기력증, 피곤함 모든 일이 힘들다고 느낀다.

- 지속적인 슬픔과 불안 공허한 감정을 2주 이상 느낀다.

- 스스로 자책하며 자존감이 낮아진다.

- 잠을 과하게 자거나 자지 않고 불면증을 겪는다.

-입맛이 없고 섭취하는 음식의 양이 갑자기 늘거나 줄었다.

- 소화 불량, 복통, 두통 등 전에 없던 증상들이 지속되고 있다.

- 삶을 끝내고 싶다는 생각 또는 죽음에 대한 생각이 자꾸 난다.

우울증은 비타민이나 미네랄이 부족할 때 나타날 수도 있고

약물의 부작용 갑상선 문제, 

불안 장애(외상 증후군, 강박 장애, 사회공포증 등) 그리고 

여성의 경우 산후우울증, 생리전 증후군 등 원인은 다양하니 

꼭 전문의와 상담하여 적절한 처방을 받으시는 게 좋습니다.

우울증에 도움이 되는 해결 방법은 심리치료입니다. 

심리 치료에는 많은 종류가 있고 상담사들만의 스타일 상이합니다. 

자신이 가장 편하다고 생각하는 프로그램으로 

진행하길 추천드리며 조금이라도 불편한 마음이 들면 중단해야 합니다.

무조건적으로 약을 복용하는 것은 좋은 자세는 아닙니다. 

자신의 몸에 맞지 않는다면 부작용을 경험할 수도 있고 

우울증이 더욱 심해질 수도 있습니다. 

약 복용이 꺼려진다면 그림치료나 음악치료와 같은 

심신을 안정적으로 해주는 대체 요법을 사용하는 것도 좋습니다. 

음악은 기분을 바꾸는 자기 개발 요법의 한 가지 형태이고 기

분을 좋게 바꿔주는 활기찬 음악을 선택합니다.

2. 생활 패턴

적당한 수면은 건강하고 균형 잡힌 신체를 위해서는 

필수적으로 고려해 봐야 합니다. 

수면 부족은 생각을 부정적으로 바꿔주고 

그러한 생각들은 수면시간을 

단축시켜주는 것으로 악순환을 일으키게 됩니다. 

우울증 환자 대부분이 아침이 개운하지 않고 

항상 피곤한 증상으로 고통을 호소하고 있습니다. 

일어나는 시간을 규칙적으로 바꾸고 

취침 3시간 전에는 운동을 하지 말며 

침실을 적당한 온도로 유지하는 게 필요합니다.

수면과 함께 중요한 게 먹을거리입니다.

당분과 과당이 높은 음식은 줄이고 과일과 야채 유기농을 먹도록 합니다.

부정적인 생각이 드는 것을 방지하기 위해 

최대한 바쁘게 생활하도록 해야 합니다.

좋아하거나 즐길 수 있는 취미를 찾아보고 

최대한 몰두하도록 하는 게 중요합니다. 

거창한 취미는 필요 없고 최소한으로 흥미를 가질 만한 

자그마한 취미 면 충분합니다.

3. 부정적인 생각 없애기

우선 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 것부터 

인식하는 게 중요합니다. 

부정적인 생각을 알고 이겨내는 것은 모르고 

이겨내는 것보다 중요합니다.

우선 이 감정은 금방 지나갈 것이라는 걸 믿어야 합니다.

희망이 없다는 생각은 절대 금물이고 삶의 좋은 점들을 찾아보도록 

노력해야 합니다. 

처음에는 가족, 친구, 강아지 등 주위에 쉽게 

접할 수 있는 것들 위주로 좋은 것을 찾아보고 

후에는 그 영역을 확장하여 찾아보도록 합니다.

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우울증은 재발할 수도 있다는 사실을 명심하셔야 합니다.

우울증은 초기에 잘 대응할 수 있어야지만 자신을 잃어버리지 않고

 주위 사람들과 원만한 관계를 유지할 수가 있습니다.

주변을 깔끔하게 정리하고 

바쁜 생활을 유지하되 긍정적인 생각으로 

마음을 정리하는 게 중요합니다.

혼자 해결하기 어렵다면 꼭 전문의와 상담하여 

치료해야 하며 절대 부끄러운 게 아닙니다. 

우울증은 누구나가 겪을 수 있는 흔하디흔한 정신질환입니다. 

너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

꼭 치료할 수 있습니다.