건강한 노후를 위해 100세 시대를 여는 마음가짐

안녕하세요?

100세 시대라고 들어보셨나요?

생활수준이 증가함에 따라 인간의 수명은 점차 늘어가고 있습니다.

인간의 기대수명이 점차 늘어남에 따라 어떻게 건강을 관리해야 하며, 생활해야 할지 도 어떤 마음가짐을 가져야 할지 몇 가지 작성해보았습니다.

 

 

1. 목적

나이가 점점 높아질 때 틀에 박힌 습관에 사로잡히는 게 보통입니다.

좋은 습관이든 안 좋은 습관이든 어떤 것이든 말이죠.

새로운 취미를 찾는 데 있어 습관이 제한이 될 수도 있습니다.

건강한 노후의 방법 중 한 가지는 의미를 찾는 것입니다.

몇 가지 예로 오랜 친구와 다시 만나는 것과 보고 싶은 사람을 보는 것은 예 추억이나 즐거웠던 시간을 다시금 느끼게 도와주는 방법입니다.

 

만약 친구들을 만나는 게 어렵다면 소셜 미디어는 어떠세요?

처음엔 어렵게 느껴지시겠지만, 새로운 사람들을 만남으로 새로운 것을 배우고 소통할 수 있어, 하루하루가 즐거우실 겁니다.

 

언어, DIY, 악기 등 새로운 것들을 배움으로 뇌를 자극해 치매를 예방할 수 있습니다.

여행도 하나의 방법입니다. 자연 속을 걸으며, 자신을 해방시키고 내면을 지긋이 바라보는 것도 훌륭한 방법입니다.

최대한 삶의 질을 높이는데 초점을 두세요

 

2. 음식

당연한 얘기이지만 당이 많은 식품과 정제 탄수화물을 자제하시고, 비타민이 풍부한 과일과 야채를 많이 드세요. 매일 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마시고 노인의 식사는 다르다는 것을 기억해 주세요. 짜거나 달게 먹지 않는 게 중요합니다.

 

3. 뇌 운동

건강한 삶을 살고 싶다면 생각도 몸만큼이나 건강해야 합니다.

항상 머릿속을 새로운 것으로 유지하면 치매뿐 아니라 인지저하도 예방할 수 있습니다.

간단한 게임으로 뇌를 단련해보세요. 장기나, 바둑은 어떠세요?

요즘엔 스마트폰으로 여러 가지 게임을 무료로 다운로드할 수 있습니다. 물론 재미도 있습니다.

목적 찾기에서 나열한 것들도 하나의 방법입니다.

계속해서 손과 눈을 움직이며, 뇌에 지속적인 자극을 주어 젊은 뇌를 유지하는 게 중요합니다.

 

4. 체중

어떤 것이든 건강한 습관에서 시작합니다.

건강한 습관은 다른 사람으로 하여금 기분 좋아 보이고 활기차 보이게 도와줍니다.

보통 어르신들 보면 체중미달이 많습니다. 영양소가 충분한 음식을 많이 먹는 것, 현재의 식습관을 돌아보시기 바랍니다.

현재 부족하지만 중요한 영양소가 있을 겁니다.

그런 영양소 섭취를 위해서라도 앞으로의 식습관 계획을 세워보세요.

뭐든 골고루 가 중요합니다.

만약 과체중이라면 어떻까요?

관절에 무리가 가지 않은 적당한 운동으로 체중을 줄이는데 노력해보세요.

가벼운 운동은 기분전환에 도움도 되며 스트레스도 해소됩니다.

그리고 균형 잡힌 식사를 위해 영양사 또는 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.

 

5. 수면

건강을 위해서는 매일 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다.

잠자리의 방해 요소는 여러 가지 원인이 있지만, 식사와 호르몬 변화에 따라 나타납니다.

카페인이나 술을 마시면 더더욱 수면의 방해가 됩니다.

어쩔 수 없이 마시게 되는 상황이 온다면 되도록이면 취침 2~3시간 전에는 피하는 게 좋습니다.

좀 강제적이긴 하지만 " 난 몇 시에 무슨 일이 있어도 잘 거야"라는 강제적인 자신과의 약속을 해 보시는 건 어떨까요?

지켜지기 어렵겠지만, 습관이 된다면 충분한 수면을 가질 수 있습니다.

 

6. 예방

예방만큼 가장 중요한 게 있을까요?

주기적으로 병원에 방문하여 검진을 받는 것도 중요합니다.

혈압체크를 수시로 하셔서 각종 질병, 암을 미리 예방하시기를 추천드립니다.

그리고 중요한 게 현재 복용하는 약이 있으시다면 그 약에 대해 의사와 상의하고 검사를 받아보세요. 

부작용만큼 무서운 게 없으니까요.

 

---

 

바쁜 사회 속에서도 관심사 1순위는 건강이었습니다.

방법을 알아도 실천하기가 어려운 건 사실입니다. 하지만, 건강한 생활 습관을 유지하는 게 가족과 사랑하는 사람 그리고 자신을 위하는 길이 아닐까요?