불면증에 시달리는 현대인들 꿀잠 자는 법
아침에 일어나기 힘들거나
정신적 육체적 체질과 생활방식 우울증과 기타 여러 가지가 원인이 되며
피로감, 업무능력 하락, 추진력 저하, 위염, 두통, 기억력 저하와 같이 생활하면서
불편할 정도의 증상이 동반되는 게 불면증입니다.
사람은 7시간 이상 잠을 자며 보내고 있습니다.
인구의 30프로 가량 육박하는 수치로 불면증에 시달리고 있습니다.
평소 불규칙한 생활습관을 가진 사람에게 생기며
외부환경과 스트레스를 겪으며 증상이 심각해집니다.
불면증의 원인은 다양하며 지나친 카페인 섭취가 될 수도 있고 이직이라든지
여행으로 인한 시차와 같은 주위 환경이 급격히 변화하였을 때 나타납니다.
대부분의 사람에게 나타나는
정신적 육체적으로 피로한 이유는 부족한 잠에서 나타납니다.
그렇다면 완벽한 수면을 위한 방법이 어떤 게 있을까요?
1. 침대는 잠만 자는 곳
침대에서 휴대폰을 보시나요? 컴퓨터를 하시나요?
침대는 오로지 잠을 위한 곳으로 바꿔보세요.
딱딱하거나 푹신한 매트리스를 바꿔 좀 더 편안한 수면을 취해보세요.
시중에 파는 적당한 메모리폼 매트리스 중 품질보증이라든지 평판 후기를
꼼꼼히 체크 후 구매하시는 걸 추천드립니다.
시트나 이불은 100% 면 재질이 좋습니다.
수가 높을수록 시트는 시원하고 세탁도 최적입니다.
이불은 너무 무겁지 않은 것을 사용하며 필요에 따라 바꿔주시면 됩니다.
최대한 몸을 가볍게 하는 게 중요하며 경우에 따라
입는 옷의 개수도 조절하셔야 합니다.
2. 방 환경 체크
불면증에 시달리신다면 방 밝기를 한번 체크해보세요.
암막 커튼으로 작은 틈새를 찾아 새어들어오는 빛을 차단해보세요.
백색소음이라고 들어보셨나요?
넓은 주파수 범위에서 일정한 주파수를 가지는 소음입니다.
뇌를 자극하는 작은 소리인 자연, 빗소리, 바람소리가 대표적이며
비행기 안에서 들리는 소음도 백색소음에 해당됩니다.
개개인에 따라 맞지 않는 경우가 있으니 한번 들어보고
맞지 않다면 중단하셔야 합니다.
온도와 같은 경우 개인별로 차이가 있습니다.
저 같은 경우는 몸에 열이 많아 선풍기를 약하게 틀어놓고 자는데
선풍기 소리가 저에게 백색소음으로 작용하고
올라간 몸의 체온도 조절해 주어 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
자신의 몸에 맞은 알맞은 온도를 찾아 유지하는 것이 중요하며
방안의 공기도 충분히 환기시킬 필요가 있습니다.
3. 전자기기의 전원 OFF
방이 어두우면 어두울수록 좋습니다.
자기 전에 적어도 한 시간 정도 전기를 꺼두시면 자는 데 도움이 됩니다.
컴퓨터, 텔레비전, 핸드폰과 관련된 전자제품을 꺼둠으로 효과를 보실 수 있습니다.
자기 전 전자기기를 멀리하기 어렵고 대처하기 어렵지만
건강을 위해 제한하는 것이 매우 중요합니다.
4. 불필요한 걱정 머릿속에서 지우기
침대에 누우면 불필요한 생각에 사로잡혀 잠들기 어려우신가요?
생각 같은 경우 지우개로 쓰고 연필로 쓰면 참 편리할 텐데
그러지 못해 많이 아쉽습니다.
누워서 발가락이나 손가락 끝에 신경을 집중해보세요.
느끼지는 못하겠지만 피가 혈관을 타고 심장을 통과하여
머릿속까지 도달하는 상상을 해보세요.
자기최면이 어려우니 우리 몸의 신경들을 빌려보는 겁니다.
발끝부터 머리까지 정말 사소한 것들
예를 들어 혀의 위치 그리고 치아의 모양과 같은 것들을 상상해보세요.
5. 불면증에 좋은 음식
멜라토닌과 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 됩니다.
대표적인 음식으로는 상추와 체리, 바나나 그리고 호두와 우유가 있습니다.
이것들은 모두 수면을 유도하여 불면증에 도움이 되는 음식들입니다.
우유는 적당한 온도로 차게 해서 먹지 않도록 합니다.
반대로 수면에 방해가 되는 음식으로는 다량 카페인이 함유된 커피와 초콜릿
그리고 자극적이거나 매운 음식들과 기름진 음식들은
위장에 무리를 주어 수면에 방해가 되니 되도록이면 피하는 게 좋습니다.
많은 사람들이 깊은 잠에 빠지지 못하고 매일 피로와 싸우고 있습니다.
몸에 좋은 음식과 규칙적인 식습관 그리고 적당한 운동으로 자신의 몸을 지켜보세요.
항상 마음을 진정하고 긴장하지 않도록 노력하여 활기차고 개운한 아침 맞아보세요.
그런 아침이 어떨지 궁금하지 않으세요?